Få indre ro ONLINE

Intro:
Kom godt på fyraften, læg arbejdet på hylden og gå fra ”arbejdsgear” til ”hjemmegear” med denne Yin sekvens. Sekvensen hjælper dig ind i kroppen, for at mærke dig selv, slippe det du kommer fra og sende dig godt videre til næste kapitel af dagen hjemme.

Tip: Du skal bruge en yogapølle, et rullet tæppe og måske ekstra puder til støtte + en væg.

Genre: Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Fyraften, giv slip, skift gear

Spilletid: 30:52

Intro:
Vil du svæve og være let? Med denne lille yin sekvens stimulerer vi vores indre luftelement og fornyer den indre lethed. Vi slutter med en kort vejrtrækningsøvelse med lyd, som renser både hjerne og lunger.

God fornøjelse.

Tip: Du skal bruge en god pude eller hynde eller nogle store tykke bøger (gerne på størrelse med ”gammeldags telefonbøger”).

Genre: Yoga, Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Lethed, luftelementet, 5 elementer

Spilletid: 24.25

Intro:
I denne dybe Yin yoga sekvens vil vi bruge stillingerne til at gå på opdagelse i kroppen. Vi vil opleve og sanse kroppen uden at vurdere og uden at dømme – en mindfulnesstilgang. Du vil både møde de milde og de lidt mere intense yin stillinger, selvfølgelig med mulighed for alternative stillinger, hvis du har brug for det.

Vi slutter med en guidet kropsscanning på ryggen (guidet mindfulness-meditation).

Tip: Du får måske brug for en god pude eller hynde.

Genre: Yoga, Yin yoga, mindfulness

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Kropsbevidsthed

Spilletid: 1. t 09

Intro:
Hvornår har du sidst ladet dig støtte sådan rigtigt? I denne rolige yin sekvens op ad en væg kan du bare læne dig tilbage og tillade dig selv at blive støttet og båret. Det giver ekstra mulighed for at gå dybt, slippe og give efter. Eller hvad siger du?

Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, støtte, stress

Spilletid: 57.39

Intro:
I dette program dykker du dybt ind i dit eget ocean med yin stillinger og enkelte blide hatha stillinger (yang stillinger med mere styrke/aktivitet).  Du arbejder især med vandelementet, som forbindes til organerne nyrer og blære, udrensning og healing.

Programmet virker afstressende og udrensende.

Programmet starter med en guidet, siddende meditation relateret til vandelementet og slutter på ryggen med en kort guidet afspænding, som du kan forlænge, hvis du har lyst, fx liggende meditationer som en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra, meditation.

Tip: Du skal bruge et bælte. Det kan være et yogabælte, et bælte fra morgenkåben eller et andet bælte.

Genre: Yin yoga, blid yoga, meditation

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Vandelementet, de 5 elementer, healing, nyrer og blære, stress, ro, angst

Spilletid: 45.08

Intro:
Når hovedet er fyldt med tanker, og du er ”tændt”, modvirker det din mulighed for at geare ned og falde søvn. I et 5 elementer perspektiv er ildelementet steget op i hovedet frem for at brænde blidt, mens tankerne myldrer.

I dette korte yin program arbejder du især med ildelementet og ildens energikanaler, som løber i armene og forbindes til organerne hjerte og tyndtarm – og desuden til hjertesækken og immunforsvaret, også kendt som trevarmer.

Forestil dig, at ilden er steget til hovedet, men at du flytter den tilbage til arme og til mave, hvor din indre ild kan brænde støt og roligt, så du kan geare ned i hoved og krop.

Tip: Lav programmet ved søvnbesvær eller før sengetid – eller hvis du har brug for at skrue ned for ilden, hvis du er ”overgearet”.

Du skal bruge en yogapude, en hynde eller et rullet tæppe.

OBS: Programmet findes også med samme øvelser og principper i en kort hatha version.

Genre: Yin Yoga, Blid Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ildelementet, de 5 elementer, søvnløshed, bedre nattesøvn, tankemylder, ro

Spilletid: 14.04

Intro:
Dette blide yogaprogram foregår liggende på ryggen. Det stimulerer lunger og tarme og evnen til større følelsesmæssig fleksibilitet. Vi arbejder i luftens element.

Det siges, at når der er balance i luftelementet, så har vi en vis fleksibilitet til at følge livets rytme og kontinuerlige foranderlighed, hvor alting opstår, ændrer sig, forgår og opstår på ny. Når der er ubalance i luftens element, kan vi opleve at sidde fast i gammel sorg og opleve angst for forandring.

Genre: Blid yoga, Hatha yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Give slip, forandring, følelsesmæssig fleksibilitet, fordøjelse

Spilletid: 21.54

Intro:
Dette blide yogaprogram foregår i et roligt flow, som stimulerer din jordforbindelse og ro. Når vi har jordforbindelse, hviler vi i det som er, og vi er trygge og mere ubekymrede.

Genre: Blid yoga, Hatha yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ro, jordforbindelse, korte programmer

Spilletid: 17.09

Intro:
Når hovedet er fyldt med tanker, og du er ”tændt”, modvirker det din mulighed for at geare ned og falde søvn. I et 5 elementer perspektiv er ildelementet steget op i hovedet frem for at brænde blidt, mens tankerne myldrer.

I dette korte yin program arbejder du især med ildelementet og ildens energikanaler, som løber i armene og forbindes til organerne hjerte og tyndtarm – og desuden til hjertesækken og immunforsvaret, også kendt som trevarmer.

Forestil dig, at ilden er steget til hovedet, men at du flytter den tilbage til arme og til mave, hvor din indre ild kan brænde støt og roligt, så du kan geare ned i hoved og krop.

Tip: Lav programmet ved søvnbesvær eller før sengetid – eller hvis du har brug for at skrue ned for ilden, hvis du er ”overgearet”.

Du skal bruge en yogapude, en hynde eller et rullet tæppe.

OBS: Programmet findes også med samme øvelser og principper i en kort hatha version.

Genre: Yin Yoga, Blid Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ildelementet, de 5 elementer, søvnløshed, bedre nattesøvn, tankemylder, ro

Spilletid: 14.04

Intro:
Dette lille program er en invitation til at geare ned med bare tre stillinger. Du kan blive liggende i sidste stilling, så længe du ønsker! Programmet er godt at lave sidst på dagen – fx for at geare ned før sengetid.

Tip: Du kan lave programmet i din seng, hvis din seng står ind til en væg. Tag gerne en pude med til at bruge i programmet!

Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, gear ned, stress, god nat, søvnløshed, bedre nattesøvn

Spilletid: 18.26

Intro:
Dette program med en enkelt stilling stimulerer receptorer i hjernen, som gearer nervesystemet ned og giver ro. Lav programmet når som helst du ønsker ro eller lige før sengetid – eller ved søvnbesvær.

Du skal bruge en pude til programmet.

Tip: Du kan lave programmet i din seng, hvis din seng står ind til en væg.

Genre: Yin yoga, blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, gear ned, stress, god nat, søvnbesvær

Spilletid: 11.29

Intro:
Hvornår har du sidst ladet dig støtte sådan rigtigt? I denne rolige yin sekvens op ad en væg kan du bare læne dig tilbage og tillade dig selv at blive støttet og båret. Det giver ekstra mulighed for at gå dybt, slippe og give efter. Eller hvad siger du?

Genre: Yin yoga, Blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, støtte, stress

Spilletid: 57.39

Intro:
Denne Kriya arbejder systematisk med din rygsøjle fra bunden til toppen. Alle dine ryghvirvler stimuleres, og dine chakra (energicentre) opnår fornyet gennemstrømning af livsenergi.

En smidig rygsøjle forbindes med ungdom. Så drej uret baglæns og skab mere ungdom ved at praktisere dette yogasæt. Det er også en god, blid serie inden dyb meditation. Fysisk stimulerer du gennemstrømningen af rygsøjlevæsken, som forbindes med hukommelse.

Du kan anvende programmet for at opnå øget mental klarhed.

OBS: Programmet er også tilgængeligt i en kortere version. Lav den lange version, når du trænger til at gå dybt. Programmet indeholder musik og en 15 minutters afspænding på ryggen til sidst.

Tip: Kan du ikke sidde i skrædderstilling eller på gulvet i længere tid? Hele programmet kan laves siddende på en stol.

Programmet fungerer godt med en Kundalini mantra meditation. Har du ekstra tid, så tilføj en mantra meditation, fx Kirtan Kriya eller Chii-a Kriya.

Genre: Kundalini yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ryggen, chakra, hukommelse, ”Basic Spinal Energy Series”

Spilletid: 01:24:50

Intro:
Denne Kriya vil fylde dig med energi og power. Den øger cirkulationen af blod fra din kerne til alle dine kropsdele og endokrine kirtler. Når du er mester over dit domæne, kan du hvile i din egen væren og skabe indefra. Sættet siges at give dig ”ånden fra en helgen og kroppen fra en kriger”. 😉

Det er et powerfuldt program, som kan hjælpe dig til masser af ny styrke og energi. Du arbejder især med kernemuskulaturen, maven og navleområdet, og sættet stimulerer derfor også fordøjelsen.

OBS: Tiden i hver stilling er forkortet. Programmet i en længere version er på vej. Du kan lave dette længere program, når du og kroppen er klar.

Genre: Kundalini yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Power, styrke, energi, solarplexus, fordøjelse, kropsvarme, ”Sahibi Kriya”

Spilletid: 29.13

Intro:

Denne Kriya vil fylde dig med masser af energi og power. Den øger cirkulationen af blod fra din kerne til alle dine kropsdele og endokrine kirtler. Når du er mester over dit domæne, kan du bedre hvile i din egen væren og skabe indefra. Det siges, at yogasættet giver dig ”ånden fra en helgen og kroppen fra en kriger” 😉

Det er et powerfuldt program, som kan hjælpe dig til masser af ny styrke og energi. Du arbejder især med kernemuskulaturen, maven og navleområdet, og sættet stimulerer derfor også fordøjelsen.

Tip: Dette program findes også i en kortere version. Du kan starte med den kortere version, indtil du kan lave det med overskud, og så skifte til dette længere program for endnu mere styrke.

OBS: Programmet indeholder Kundalini musik.

Genre: Kundalini yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Power, styrke, energi, solarplexus, fordøjelse, kropsvarme, ”Sahibi Kriya”

Spilletid: 57:11

Intro:
Denne Kriya vil fylde dig med energi og livsglæde. Den øger blodcirkulationen, stimulerer navlecenteret og giver masser af dejlig varme i kroppen. På kort tid vil du arbejde dig igennem hele kroppen med dette sæt.

Lav programmet om morgenen, når du har brug for et skud energi – eller et godt grin…

Genre: Kundalini Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Energi, kropsvarme, ”Sweat and Laugh in the Morning”

Spilletid: 34.03

Intro:
I denne meditation anvender vi mantraet Sa Ta Na Ma. Det kan oversættes til:  fødsel eller begyndelse, liv eller eksistens, død, forandring eller transformation og genfødsel.

Mantraet stimulerer nye forbindelser mellem højre og venstre hjernehalvdel og omprogrammerer det ubevidste sind. Derfor kan det også anvendes til at opnå nye vaner og bryde med afhængighed.

Forskning har vist, at 8 ugers praksis af Kirtan kriya i 12 minutter dagligt øger blodgennemstrømningen til frontallapperne, hvilket kan reducere stress og depression, styrke hukommelsen, give bedre søvn og en øget oplevelse af velvære og mening.

Kirtan kriya kan anvendes i din spirituelle praksis for ”opvågning”.  Kirtan kriya kaldes også for uendelighedsmeditationen, idet den forbinder dig til livets cyklus.

OBS: Indeholder Mantra musik.

Tip: Ved at praktisere meditationen 40 dage eller mere dagligt har du mulighed for at opnå dybere virkning.

Genre: Kundalini, meditation

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: SATANAMA, stress, intuition, opvågning, afhængighed, Mantra meditation, nye vaner

Spilletid: 20.16

Intro:

Når hovedet er fyldt med tanker, og du er “tændt”, modvirker det din mulighed for at geare ned og falde i søvn. I et 5 elementer perspektiv er ildelementet steget op i hovedet frem for at brænde blidt, mens tankerne myldrer.

I dette korte Hatha program arbejder du især med ildelementet og ildens energikanaler, som løber i armene og forbindes til organerne hjerte og tyndtarm – og desuden til hjertesækken og immunforsvaret, også kendt som trevarmer.

Forestil dig, at ilden er steget til hovedet, men at du flytter den tilbage til arme og mave, hvor din indre ild kan brænde støt og roligt, så du kan geare ned i hoved og krop. Programmet er et hatha program med tre centrale øvelser, som vi gentager to gange. Du kan gentage programmet så mange gange, du har brug for.

Tip: Lav programmet ved søvnbesvær eller før sengetid – eller hvis du har brug for at skrue ned for ilden, hvis du er “overgearet”. Du kan slutte med en guidet sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.

OBS: Programmet findes også med samme øvelser og principper i en yin version.

Genre: Hatha Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ildelementet, de 5 elementer, søvnløshed, bedre nattesøvn, tankemylder

Spilletid: 10.13

Intro:
I denne powerfulde hatha sekvens vil du tænde din indre ild og rense ud omkring solar plexus, dit indre powercenter. Du vil møde energigivende øvelser som blandt andet ”den brølende løve” og ”stående svingstilling”, som vækker energien og lader den strømme.

Tip: God at lave om morgenen, eller når som helst du trænger til et skud energi.

Genre: Hatha Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Solar plexus, ild elementet, de 5 elementer

Spilletid: 32.53

Intro:
I dette dynamiske program vil du møde stående trekantstillinger og liggende stillinger på ryggen og maven. Vi arbejder hele kroppen igennem og veksler mellem bevægelse og hvile.

Vi slutter med en kort guidet afspænding på ryggen.

Genre: Hatha Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Bevægelse, dynamik, stående og liggende

Spilletid: 39.05

Intro:
Chakra er energicentre i kroppen, som forbindes med gennemstrømning af livsenergi, prana. Vi arbejder i denne meditation med 8 chakracentre:

1. rod
2. sakral
3. solarplexus
4. hjerte
5. hals
6. øje
7. krone
8. aura

Vi stimulerer hvert energicenter via en 11 minutters mantra meditation, hvor vi med fokus på  ét chakra ad gangen vibrerer hvert chakra med mirakelmantraet:

Guru guru whahay guru guru ram das guru

Mantraet siges at forbinde sindet med uendeligheden. Det er et mantra for lys, vejledning, beskyttelse, selvhealing, afslapning og følelsesmæssig forløsning.

Tip: Skriv mantraet ned og hav det foran dig, indtil du har lært det at kende.

Genre: Meditation, Kundalini yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Chakra, energi, spiritualitet, healing

Spilletid: 20.23

Intro:
I denne meditation anvender vi mantraet Har Hare Haree Wahe Guru i Chii-a Kriya. Lav den for at vække dit håb eller for at opnå beskyttelse, når det ser sortest ud. Eller lav den måske bare fordi mantraet og øvelserne gør dig høj af lykke og forbinder dig til din dybeste kerne.

OBS: Indeholder Mantra musik.

Tip: Ved at praktisere meditationen 40 dage eller mere dagligt har du mulighed for at opnå dybere effekt.

Genre: Kundalini, meditation

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: SATANAMA, håb, beskyttelse, høj af lykke

Spilletid: 20.32

Intro:
I denne meditation anvender vi mantraet Sa Ta Na Ma. Det kan oversættes til:  fødsel eller begyndelse, liv eller eksistens, død, forandring eller transformation og genfødsel.

Mantraet stimulerer nye forbindelser mellem højre og venstre hjernehalvdel og omprogrammerer det ubevidste sind. Derfor kan det også anvendes til at opnå nye vaner og bryde med afhængighed.

Forskning har vist, at 8 ugers praksis af Kirtan kriya i 12 minutter dagligt øger blodgennemstrømningen til frontallapperne, hvilket kan reducere stress og depression, styrke hukommelsen, give bedre søvn og en øget oplevelse af velvære og mening.

Kirtan kriya kan anvendes i din spirituelle praksis for ”opvågning”.  Kirtan kriya kaldes også for uendelighedsmeditationen, idet den forbinder dig til livets cyklus.

OBS: Indeholder Mantra musik.

Tip: Ved at praktisere meditationen 40 dage eller mere dagligt har du mulighed for at opnå dybere virkning.

Genre: Kundalini, meditation

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: SATANAMA, stress, intuition, opvågning, afhængighed, Mantra meditation, nye vaner

Spilletid: 20.16

Intro:
I denne Mindfulness-meditation kan du sidde eller ligge. Du vil øve dig i at observere uden at ændre på noget. Du vil rette opmærksomhed mod åndedræt, tanker (lade dem passere), fornemmelser i kroppen og følelser. Øv dig på at møde det, du møder, med accept, rummelighed og venlighed. Uanset hvad du møder, så er det helt okay. Du gør det så godt, du kan. Meditation handler om at vende tilbage til dit opmærksomhedspunkt igen og igen.

Genre: Mindfulness, Meditation

Format: Lydfil

Guide: Helene Lysekilde

Emne: Ro, afslapning, stress, accept

Intro:
I denne Mindfulness-meditation bliver du inviteret til at ligge på ryggen. Du kan også sidde. Du vil blive guidet igennem kroppen og inviteret til at opleve, sanse og mærke kroppen  – kropsdel efter kropsdel. Øv dig på at møde det, du møder uden at vurdere og uden at dømme. Meditationen kan også bruges som en dyb afspænding.

Genre: Mindfulness, Meditation

Format: Lydfil

Guide: Helene Lysekilde

Emne: Ro, afslapning, stress, accept

Intro:
I denne sovemeditation vil du blive guidet ind i en dyb afspænding. Kroppen vil sove, mens sindet vil meditere. Man siger, at den tid, der anvendes i en sovemeditation svarer til 4 gange tiden i en dyb restituerende søvn. Det vil sige, at denne meditation af ca. 20 minutters længde svarer til 1 time og 20 minutters dyb restituerende søvn.

I almindelig søvn kan vi godt være spændte eller urolige. Nidra betyder søvn og yoga betyder enhed. Så Yoga Nidra kan beskrives som en søvn, hvor du bliver ét med dig selv (med krop, sind og ånd), hvilket har en dyb beroligende effekt.

Denne meditation tiltaler mange – også nybegyndere. Den er let at følge og effekten opleves stort set med det samme.

Meditationen vil du blandt andet arbejde med visualisering af jord, vand, ild, luft og ånd – også kaldet de 5 elementer.

Genre: Sovemeditation, Yoga-Nidra, Meditation

Format: Lydfil

Guide: Helene Lysekilde

Emne: Ro, afslapning, stress, accept, søvn, angst, 5 elementer