Få indre ro ONLINE
Du kan klikke på trailerne nedenfor for at få et lille indblik i, hvad der gemmer sig i universet.
Du kan desuden købe en række enkeltprodukter uden at være medlem af Indre ro Univers.
Indre ro kommer desværre sjældent af sig selv. For de fleste kræver det tid til fordybelse.
Her kan du finde forskellige veje til at styrke din indre ro – uanset om du har lidt eller meget tid at gøre godt med.
Få adgang til videoer, lydfiler og meget mere med abonnement
Nyt indhold
Intro:
I denne meditation anvender vi mantraet Sa Ta Na Ma. Det kan oversættes til: fødsel eller begyndelse, liv eller eksistens, død, forandring eller transformation og genfødsel.
Mantraet stimulerer nye forbindelser mellem højre og venstre hjernehalvdel og omprogrammerer det ubevidste sind. Derfor kan det også anvendes til at opnå nye vaner og bryde med afhængighed.
Forskning har vist, at 8 ugers praksis af Kirtan kriya i 12 minutter dagligt øger blodgennemstrømningen til frontallapperne, hvilket kan reducere stress og depression, styrke hukommelsen, give bedre søvn og en øget oplevelse af velvære og mening.
Kirtan kriya kan anvendes i din spirituelle praksis for ”opvågning”. Kirtan kriya kaldes også for uendelighedsmeditationen, idet den forbinder dig til livets cyklus.
OBS: Indeholder Mantra musik.
Tip: Ved at praktisere meditationen 40 dage eller mere dagligt har du mulighed for at opnå dybere virkning.
Genre: Kundalini, meditation
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: SATANAMA, stress, intuition, opvågning, afhængighed, Mantra meditation, nye vaner
Spilletid: 20.16
Intro:
I denne meditation anvender vi mantraet Har Hare Haree Wahe Guru i Chii-a Kriya. Lav den for at vække dit håb eller for at opnå beskyttelse, når det ser sortest ud. Eller lav den måske bare fordi mantraet og øvelserne gør dig høj af lykke og forbinder dig til din dybeste kerne.
OBS: Indeholder Mantra musik.
Tip: Ved at praktisere meditationen 40 dage eller mere dagligt har du mulighed for at opnå dybere effekt.
Genre: Kundalini, meditation
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: SATANAMA, håb, beskyttelse, høj af lykke
Spilletid: 20.32
Intro:
Denne Kriya arbejder systematisk med din rygsøjle fra bunden til toppen. Alle dine ryghvirvler stimuleres, og dine chakra (energicentre) opnår fornyet gennemstrømning af livsenergi.
En smidig rygsøjle forbindes med ungdom. Så drej uret baglæns og skab mere ungdom ved at praktisere dette yogasæt. Det er også en god, blid serie inden dyb meditation. Fysisk stimulerer du gennemstrømningen af rygsøjlevæsken, som forbindes med hukommelse.
Du kan anvende programmet for at opnå øget mental klarhed.
OBS: Programmet er også tilgængeligt i en kortere version. Lav den lange version, når du trænger til at gå dybt. Programmet indeholder musik og en 15 minutters afspænding på ryggen til sidst.
Tip: Kan du ikke sidde i skrædderstilling eller på gulvet i længere tid? Hele programmet kan laves siddende på en stol.
Programmet fungerer godt med en Kundalini mantra meditation. Har du ekstra tid, så tilføj en mantra meditation, fx Kirtan Kriya eller Chii-a Kriya.
Genre: Kundalini yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ryggen, chakra, hukommelse, ”Basic Spinal Energy Series”
Spilletid: 01:24:50
Intro:
Denne Kriya vil fylde dig med masser af energi og power. Den øger cirkulationen af blod fra din kerne til alle dine kropsdele og endokrine kirtler. Når du er mester over dit domæne, kan du bedre hvile i din egen væren og skabe indefra. Det siges, at yogasættet giver dig ”ånden fra en helgen og kroppen fra en kriger” 😉
Det er et powerfuldt program, som kan hjælpe dig til masser af ny styrke og energi. Du arbejder især med kernemuskulaturen, maven og navleområdet, og sættet stimulerer derfor også fordøjelsen.
Tip: Dette program findes også i en kortere version. Du kan starte med den kortere version, indtil du kan lave det med overskud, og så skifte til dette længere program for endnu mere styrke.
OBS: Programmet indeholder Kundalini musik.
Genre: Kundalini yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Power, styrke, energi, solarplexus, fordøjelse, kropsvarme, ”Sahibi Kriya”
Spilletid: 57:11
Intro:
Kom godt på fyraften, læg arbejdet på hylden og gå fra ”arbejdsgear” til ”hjemmegear” med denne Yin sekvens. Sekvensen hjælper dig ind i kroppen, for at mærke dig selv, slippe det du kommer fra og sende dig godt videre til næste kapitel af dagen hjemme.
Tip: Du skal bruge en yogapølle, et rullet tæppe og måske ekstra puder til støtte + en væg.
Genre: Yin yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Fyraften, giv slip, skift gear
Spilletid: 30:52
Intro:
I dette korte Yin program kommer vi i alle retninger med bare 3 stillinger: forover med sommerfuglen, bagover med sphinxen og til sidst slår vi rødder med en dejlig rotation.
Genre: Yin yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Korte programmer, ro, kropsfornemmelse
Spilletid: 20.01
Intro:
Dette blide yogaprogram foregår liggende på ryggen. Det stimulerer lunger og tarme og evnen til større følelsesmæssig fleksibilitet. Vi arbejder i luftens element.
Det siges, at når der er balance i luftelementet, så har vi en vis fleksibilitet til at følge livets rytme og kontinuerlige foranderlighed, hvor alting opstår, ændrer sig, forgår og opstår på ny. Når der er ubalance i luftens element, kan vi opleve at sidde fast i gammel sorg og opleve angst for forandring.
Genre: Blid yoga, Hatha yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Give slip, forandring, følelsesmæssig fleksibilitet, fordøjelse
Spilletid: 21.54
Intro:
Dette blide yogaprogram foregår i et roligt flow, som stimulerer din jordforbindelse og ro. Når vi har jordforbindelse, hviler vi i det som er, og vi er trygge og mere ubekymrede.
Genre: Blid yoga, Hatha yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ro, jordforbindelse, korte programmer
Spilletid: 17.09
Intro:
Dette Hatha-program indeholder bare 3 stillinger for ryggen. Det er eminent til at styrke, justere og vedligeholde ryggen. Det styrker hele kropskorsettet og kernemuskulaturen.
Tip: Lav programmet dagligt eller mindst 3 gange om ugen og se, hvad der sker med din ryg og din styrke. Programmet fungerer også rigtig godt som opvarmning til øvrig Hatha eller blid yoga.
Genre: Hatha yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ryg, rygsøjle, kernemuskulatur, korte programmer
Spilletid: 12.32
Intro:
Humlebien eller bhramari pranayama er en åndedrætsøvelse, som skaber en meditativ tilstand i sindet og hjælper dig til at vende opmærksomheden ind ad. Humlebilyden du skaber i øvelsen beroliger sindet og nervesystemet. Øvelsen er god til at slippe spændinger i hoved og hjerne.
Lav den for at slippe stress, løsne spændingshovedpine, slippe vrede og angst eller for at opnå bedre søvn. Øvelsen stimulerer samtidig intuitionen forbundet med pande chakraet, tredje øje.
Tip: Lav øvelsen før sengetid eller som det første om morgenen for at stimulere intuitionen, eller når som helst for at løsne fysiske og mentale spændinger.
Genre: Hatha yoga, blid yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Åndedrætsøvelse, pranayama, angst, vrede, spændingshovedpine, stress, bedre nattesøvn
Spilletid: 08.38
Mest sete
Intro:
I denne powerfulde hatha sekvens vil du tænde din indre ild og rense ud omkring solar plexus, dit indre powercenter. Du vil møde energigivende øvelser som blandt andet ”den brølende løve” og ”stående svingstilling”, som vækker energien og lader den strømme.
Tip: God at lave om morgenen, eller når som helst du trænger til et skud energi.
Genre: Hatha yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Solar plexus, ild elementet, de 5 elementer
Spilletid: 32.53
Intro:
Dette lille program er en invitation til at geare ned med bare tre stillinger. Du kan blive liggende i sidste stilling, så længe du ønsker! Programmet er godt at lave sidst på dagen – fx for at geare ned før sengetid.
Tip: Du kan lave programmet i din seng, hvis din seng står ind til en væg. Tag gerne en pude med til at bruge i programmet!
Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Væg Yin, ro, gear ned, stress, god nat, søvnløshed, bedre nattesøvn
Spilletid: 18.26
Intro:
Med denne yin sekvens sender vi fornyet kærlighed til jordelementets organer: mave og milt. Det siges, at når energien strømmer frit til mave og milt, kan vi give os selv den næring, vi har brug for, slippe bekymringer og finde fornyet ro.
God fornøjelse.
Genre: Yoga, Yin yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ro, jordforbindelse, jordelementet, 5 elementer, bekymringer
Spilletid: 26.27
Intro:
”Ro i hjertet”, ”med hånden på hjertet”, ”lyt til hjertet”, ”hjertets dybeste længsel”. Der er mange ordsprog, som afspejler hjertets vigtighed fysisk såvel som symbolsk og spirituelt. Hjertet beskrives ofte som sjælens sæde – og i kinesisk medicin beskrives hjertet som kejseren over alle de andre organer: Når kejseren har det godt – fysisk såvel som følelsesmæssig – så er det hele i balance 😊.
I denne lille Yin sekvens går vi i dialog med hjertet og fornyer roen i hjertet.
Tip: Du skal bruge en yogapølle eller et rullet tæppe.
Du kan forlænge dit program ved at lytte til en liggende meditation, fx en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.
Genre: Yin yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Hjerte, ro, korte programmer
Spilletid: 21.17
Intro:
Vil du svæve og være let? Med denne lille yin sekvens stimulerer vi vores indre luftelement og fornyer den indre lethed. Vi slutter med en kort vejrtrækningsøvelse med lyd, som renser både hjerne og lunger.
God fornøjelse.
Tip: Du skal bruge en god pude eller hynde eller nogle store tykke bøger (gerne på størrelse med ”gammeldags telefonbøger”).
Genre: Yoga, Yin yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Lethed, luftelementet, 5 elementer
Spilletid: 24.25
Yin Yoga
Intro:
Vil du svæve og være let? Med denne lille yin sekvens stimulerer vi vores indre luftelement og fornyer den indre lethed. Vi slutter med en kort vejrtrækningsøvelse med lyd, som renser både hjerne og lunger.
God fornøjelse.
Tip: Du skal bruge en god pude eller hynde eller nogle store tykke bøger (gerne på størrelse med ”gammeldags telefonbøger”).
Genre: Yoga, Yin yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Lethed, luftelementet, 5 elementer
Spilletid: 24.25
Intro:
I denne dybe Yin yoga sekvens vil vi bruge stillingerne til at gå på opdagelse i kroppen. Vi vil opleve og sanse kroppen uden at vurdere og uden at dømme – en mindfulnesstilgang. Du vil både møde de milde og de lidt mere intense yin stillinger, selvfølgelig med mulighed for alternative stillinger, hvis du har brug for det.
Vi slutter med en guidet kropsscanning på ryggen (guidet mindfulness-meditation).
Tip: Du får måske brug for en god pude eller hynde.
Genre: Yoga, Yin yoga, mindfulness
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Kropsbevidsthed
Spilletid: 1. t 09
Intro:
Hvornår har du sidst ladet dig støtte sådan rigtigt? I denne rolige yin sekvens op ad en væg kan du bare læne dig tilbage og tillade dig selv at blive støttet og båret. Det giver ekstra mulighed for at gå dybt, slippe og give efter. Eller hvad siger du?
Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Væg Yin, ro, støtte, stress
Spilletid: 57.39
Intro:
Når hovedet er fyldt med tanker, og du er ”tændt”, modvirker det din mulighed for at geare ned og falde søvn. I et 5 elementer perspektiv er ildelementet steget op i hovedet frem for at brænde blidt, mens tankerne myldrer.
I dette korte yin program arbejder du især med ildelementet og ildens energikanaler, som løber i armene og forbindes til organerne hjerte og tyndtarm – og desuden til hjertesækken og immunforsvaret, også kendt som trevarmer.
Forestil dig, at ilden er steget til hovedet, men at du flytter den tilbage til arme og til mave, hvor din indre ild kan brænde støt og roligt, så du kan geare ned i hoved og krop.
Tip: Lav programmet ved søvnbesvær eller før sengetid – eller hvis du har brug for at skrue ned for ilden, hvis du er ”overgearet”.
Du skal bruge en yogapude, en hynde eller et rullet tæppe.
OBS: Programmet findes også med samme øvelser og principper i en kort hatha version.
Genre: Yin Yoga, Blid Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ildelementet, de 5 elementer, søvnløshed, bedre nattesøvn, tankemylder, ro
Spilletid: 14.04
Intro:
Med denne yin sekvens sender vi fornyet kærlighed til jordelementets organer: mave og milt. Det siges, at når energien strømmer frit til mave og milt, kan vi give os selv den næring, vi har brug for, slippe bekymringer og finde fornyet ro.
God fornøjelse.
Genre: Yoga, Yin yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ro, jordforbindelse, jordelementet, 5 elementer, bekymringer
Spilletid: 26.27
Blid yoga
Intro:
Dette lille program er en invitation til at geare ned med bare tre stillinger. Du kan blive liggende i sidste stilling, så længe du ønsker! Programmet er godt at lave sidst på dagen – fx for at geare ned før sengetid.
Tip: Du kan lave programmet i din seng, hvis din seng står ind til en væg. Tag gerne en pude med til at bruge i programmet!
Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Væg Yin, ro, gear ned, stress, god nat, søvnløshed, bedre nattesøvn
Spilletid: 18.26
Intro:
Dette program med en enkelt stilling stimulerer receptorer i hjernen, som gearer nervesystemet ned og giver ro. Lav programmet når som helst du ønsker ro eller lige før sengetid – eller ved søvnbesvær.
Du skal bruge en pude til programmet.
Tip: Du kan lave programmet i din seng, hvis din seng står ind til en væg.
Genre: Yin yoga, blid yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Væg Yin, ro, gear ned, stress, god nat, søvnbesvær
Spilletid: 11.29
Intro:
Hvornår har du sidst ladet dig støtte sådan rigtigt? I denne rolige yin sekvens op ad en væg kan du bare læne dig tilbage og tillade dig selv at blive støttet og båret. Det giver ekstra mulighed for at gå dybt, slippe og give efter. Eller hvad siger du?
Genre: Yin yoga, Blid yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Væg Yin, ro, støtte, stress
Spilletid: 57.39
Intro:
Dette blide yogaprogram foregår liggende på ryggen i et mindfuldt tempo. Du kan have øjnene lukkede i hele programmet. Du arbejder med nervesystemet og vandelementet: energikanaler, som løber på kroppens bagside og forbindes til nyrer og blære.
Programmet dæmper stress og giver ro. Lav det når som helst, du har brug for at komme tilstede i kroppen: morgen, middag eller aften.
Tip: Du kan forlænge dit program ved at lytte til en liggende meditation, fx en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.
Genre: Blid yoga, Hatha yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Stress af, de 5 elementer, vandelementet, nyrer og blære, nervesystem
Spilletid: 17.22
Intro:
I dette blide yogaprogram arbejder du med ryg og nervesystem. Du vil møde stillinger, hvor du står på alle fire, hvor du ligger på ryggen eller på maven. Du arbejder med nervesystemet og især med vandelementet, som forbindes til nyrer og blære, og udrensning.
Programmet dæmper stress og giver ro. Lav det når som helst, du har brug for at komme tilstede i kroppen: morgen, middag eller aften.
Tip: Du kan forlænge dit program ved at lytte til en liggende meditation, fx en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.
Genre: Blid yoga, Hatha yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Stress af, ro, 5 elementer, vandelementet, nyrer og blære, nervesystem
Spilletid: 30.52
Kundalini Yoga
Intro:
Denne Kriya arbejder systematisk med din rygsøjle fra bunden til toppen. Alle dine ryghvirvler stimuleres, og dine chakra (energicentre) får fornyet gennemstrømning af energi. En smidig rygsøjle forbindes med ungdom. Så drej uret baglæns og skab mere ungdom ved at praktisere dette yogasæt.
Det er også en god, blid serie at varme op med, fx før du skal sidde i meditation. Fysisk stimulerer du gennemstrømningen af rygsøjlevæsken, som forbindes med hukommelse. Anvend programmet dagligt for at opnå øget mental klarhed.
OBS: Programmet i en længere version er på vej.
Tip: Kan du ikke sidde i skrædderstilling eller på gulvet? Dette program kan sagtens laves siddende på en stol.
Genre: Kundalini yoga, blid yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ryggen, chakra, hukommelse, ”Basic Spinal Energy Series”
Spilletid: 31.25
Intro:
Denne Kriya vil fylde dig med energi og power. Den øger cirkulationen af blod fra din kerne til alle dine kropsdele og endokrine kirtler. Når du er mester over dit domæne, kan du hvile i din egen væren og skabe indefra. Sættet siges at give dig ”ånden fra en helgen og kroppen fra en kriger”. 😉
Det er et powerfuldt program, som kan hjælpe dig til masser af ny styrke og energi. Du arbejder især med kernemuskulaturen, maven og navleområdet, og sættet stimulerer derfor også fordøjelsen.
OBS: Tiden i hver stilling er forkortet. Programmet i en længere version er på vej. Du kan lave dette længere program, når du og kroppen er klar.
Genre: Kundalini yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Power, styrke, energi, solarplexus, fordøjelse, kropsvarme, ”Sahibi Kriya”
Spilletid: 29.13
Intro:
Chakra er energicentre i kroppen, som forbindes med gennemstrømning af livsenergi, prana. Vi arbejder i denne meditation med 8 chakracentre:
- rod
- sakral
- solarplexus
- hjerte
- hals
- øje
- krone
- aura
Vi stimulerer hvert energicenter via en 11 minutters mantra meditation, hvor vi med fokus på ét chakra ad gangen vibrerer hvert chakra med mirakelmantraet:
Guru guru whahay guru guru ram das guru
Mantraet siges at forbinde sindet med uendeligheden. Det er et mantra for lys, vejledning, beskyttelse, selvhealing, afslapning og følelsesmæssig forløsning.
Tip: Skriv mantraet ned og hav det foran dig, indtil du har lært det at kende.
Genre: Meditation, Kundalini yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Chakra, energi, spiritualitet, healing
Spilletid: 20.23
Intro:
Denne Kriya vil booste dit immunforsvar. For at modstå forkølelse og sygdom må din fordøjelse og kroppens evne til udrensning og udskillelse fungere optimalt. Dette sæt udvikler og styrker disse evner, giver fysisk styrke og øger kroppens immunforsvar.
Genre: Kundalini Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Styrke, kropsvarme, fordøjelse, immunforsvar, ”Kriya for Disease Resistance”
Spilletid: 45.04
Intro:
Denne Kriya vil fylde dig med energi og livsglæde. Den øger blodcirkulationen, stimulerer navlecenteret og giver masser af dejlig varme i kroppen. På kort tid vil du arbejde dig igennem hele kroppen med dette sæt.
Lav programmet om morgenen, når du har brug for et skud energi – eller et godt grin…
Genre: Kundalini Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Energi, kropsvarme, ”Sweat and Laugh in the Morning”
Spilletid: 34.03
Hatha Yoga
Intro:
En god balance er central i yoga og i livet generelt – både i fysisk og i overført betydning. I dette program udfordrer vi, vækker og styrker balancen. Når du har en god balance, har du lettere ved at omstille dig, og du bliver stående, også når stormen raser. Når du bliver ældre, er en god balance også central for at undgå fald og skader.
Når du arbejder med balancen, træner du hele dit nervesystem. Det giver en dyb ro.
Tip: Det er let at gøre noget ved balancen. Træn den dagligt med en enkelt stilling, og du vil mærke, hvordan du hurtigt flytter dig. Vælg en enkelt stilling fra programmet, som du laver ofte, og vend tilbage til hele programmet, når du har tid og lyst.
Desuden: Du kan forlænge dit program ved at lytte til en liggende meditation, fx en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.
Genre: Hatha Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Balance, bevægelse, ro
Spilletid: 31.14
Intro:
Når hovedet er fyldt med tanker, og du er “tændt”, modvirker det din mulighed for at geare ned og falde i søvn. I et 5 elementer perspektiv er ildelementet steget op i hovedet frem for at brænde blidt, mens tankerne myldrer.
I dette korte Hatha program arbejder du især med ildelementet og ildens energikanaler, som løber i armene og forbindes til organerne hjerte og tyndtarm – og desuden til hjertesækken og immunforsvaret, også kendt som trevarmer.
Forestil dig, at ilden er steget til hovedet, men at du flytter den tilbage til arme og mave, hvor din indre ild kan brænde støt og roligt, så du kan geare ned i hoved og krop. Programmet er et hatha program med tre centrale øvelser, som vi gentager to gange. Du kan gentage programmet så mange gange, du har brug for.
Tip: Lav programmet ved søvnbesvær eller før sengetid – eller hvis du har brug for at skrue ned for ilden, hvis du er “overgearet”. Du kan slutte med en guidet sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.
OBS: Programmet findes også med samme øvelser og principper i en yin version.
Genre: Hatha Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ildelementet, de 5 elementer, søvnløshed, bedre nattesøvn, tankemylder
Spilletid: 10.13
Intro:
I denne powerfulde hatha sekvens vil du tænde din indre ild og rense ud omkring solar plexus, dit indre powercenter. Du vil møde energigivende øvelser som blandt andet ”den brølende løve” og ”stående svingstilling”, som vækker energien og lader den strømme.
Tip: God at lave om morgenen, eller når som helst du trænger til et skud energi.
Genre: Hatha Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Solar plexus, ild elementet, de 5 elementer
Spilletid: 32.53
Intro:
I dette dynamiske program vil du møde stående trekantstillinger og liggende stillinger på ryggen og maven. Vi arbejder hele kroppen igennem og veksler mellem bevægelse og hvile.
Vi slutter med en kort guidet afspænding på ryggen.
Genre: Hatha Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Bevægelse, dynamik, stående og liggende
Spilletid: 39.05
Intro:
Styrk og forkæl ryggen med Hatha yoga. I dette program styrker og smidiggør vi ryggen via yogastillinger og stræk. Du vil møde såvel foroverbøjninger som bagoverbøjninger – og en dejlig rotation. En sund ryg giver humør og energi.
Tip: Du kan forlænge dit program ved at lytte til en liggende meditation, fx en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.
Genre: Hatha Yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Ryg, bevægelse, styrke
Spilletid: 36.55
Meditation & Mindfulness
Intro:
I dette program dykker du dybt ind i dit eget ocean med yin stillinger og enkelte blide hatha stillinger (yang stillinger med mere styrke/aktivitet). Du arbejder især med vandelementet, som forbindes til organerne nyrer og blære, udrensning og healing.
Programmet virker afstressende og udrensende.
Programmet starter med en guidet, siddende meditation relateret til vandelementet og slutter på ryggen med en kort guidet afspænding, som du kan forlænge, hvis du har lyst, fx liggende meditationer som en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra, meditation.
Tip: Du skal bruge et bælte. Det kan være et yogabælte, et bælte fra morgenkåben eller et andet bælte.
Genre: Yin yoga, blid yoga, meditation
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Vandelementet, de 5 elementer, healing, nyrer og blære, stress, ro, angst
Spilletid: 45.08
Intro:
Chakra er energicentre i kroppen, som forbindes med gennemstrømning af livsenergi, prana. Vi arbejder i denne meditation med 8 chakracentre:
- rod
- sakral
- solarplexus
- hjerte
- hals
- øje
- krone
- aura
Vi stimulerer hvert energicenter via en 11 minutters mantra meditation, hvor vi med fokus på ét chakra ad gangen vibrerer hvert chakra med mirakelmantraet:
Guru guru whahay guru guru ram das guru
Mantraet siges at forbinde sindet med uendeligheden. Det er et mantra for lys, vejledning, beskyttelse, selvhealing, afslapning og følelsesmæssig forløsning.
Tip: Skriv mantraet ned og hav det foran dig, indtil du har lært det at kende.
Genre: Meditation, Kundalini yoga
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Chakra, energi, spiritualitet, healing
Spilletid: 20.23
Intro:
I denne meditation anvender vi mantraet Har Hare Haree Wahe Guru i Chii-a Kriya. Lav den for at vække dit håb eller for at opnå beskyttelse, når det ser sortest ud. Eller lav den måske bare fordi mantraet og øvelserne gør dig høj af lykke og forbinder dig til din dybeste kerne.
OBS: Indeholder Mantra musik.
Tip: Ved at praktisere meditationen 40 dage eller mere dagligt har du mulighed for at opnå dybere effekt.
Genre: Kundalini, meditation
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: SATANAMA, håb, beskyttelse, høj af lykke
Spilletid: 20.32
Intro:
I denne meditation anvender vi mantraet Sa Ta Na Ma. Det kan oversættes til: fødsel eller begyndelse, liv eller eksistens, død, forandring eller transformation og genfødsel.
Mantraet stimulerer nye forbindelser mellem højre og venstre hjernehalvdel og omprogrammerer det ubevidste sind. Derfor kan det også anvendes til at opnå nye vaner og bryde med afhængighed.
Forskning har vist, at 8 ugers praksis af Kirtan kriya i 12 minutter dagligt øger blodgennemstrømningen til frontallapperne, hvilket kan reducere stress og depression, styrke hukommelsen, give bedre søvn og en øget oplevelse af velvære og mening.
Kirtan kriya kan anvendes i din spirituelle praksis for ”opvågning”. Kirtan kriya kaldes også for uendelighedsmeditationen, idet den forbinder dig til livets cyklus.
OBS: Indeholder Mantra musik.
Tip: Ved at praktisere meditationen 40 dage eller mere dagligt har du mulighed for at opnå dybere virkning.
Genre: Kundalini, meditation
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: SATANAMA, stress, intuition, opvågning, afhængighed, Mantra meditation, nye vaner
Spilletid: 20.16
Intro:
I denne dybe Yin yoga sekvens vil vi bruge stillingerne til at gå på opdagelse i kroppen. Vi vil opleve og sanse kroppen uden at vurdere og uden at dømme – en mindfulnesstilgang. Du vil både møde de milde og de lidt mere intense yin stillinger, selvfølgelig med mulighed for alternative stillinger, hvis du har brug for det.
Vi slutter med en guidet kropsscanning på ryggen (guidet mindfulness-meditation).
Tip: Du får måske brug for en god pude eller hynde.
Genre: Yoga, Yin yoga, mindfulness
Underviser: Helene Lysekilde
Emne: Kropsbevidsthed
Spilletid: 1. t 09
Lydfiler
Intro:
Denne øvelse flytter dig fra ”at handle” til ”at være” – på kun 3 minutter. Lav den så ofte, du har lyst til – gerne flere gange om dagen, som en lille pause. Det kan fx være i løbet af din arbejdsdag, eller når du skifter fra en opgave til en anden eller fra et fokus til et andet.
Du kan lave øvelsen alle steder og i alle stillinger.
Trin 1: Observer kropslige fornemmelser, eller følelser eller tanker.
Trin 2: Fokuser på åndedrættet
Trin 3: Træk vejret ud i hele kroppen og oplev hele kroppen som en enhed
Genre: Mindfulness, Meditation
Format: Lydfil
Guide: Helene Lysekilde
Emne: Ro, afslapning, stress, accept
Intro:
I denne Mindfulness-meditation kan du sidde eller ligge. Du vil øve dig i at observere uden at ændre på noget. Du vil rette opmærksomhed mod åndedræt, tanker (lade dem passere), fornemmelser i kroppen og følelser. Øv dig på at møde det, du møder, med accept, rummelighed og venlighed. Uanset hvad du møder, så er det helt okay. Du gør det så godt, du kan. Meditation handler om at vende tilbage til dit opmærksomhedspunkt igen og igen.
Genre: Mindfulness, Meditation
Format: Lydfil
Guide: Helene Lysekilde
Emne: Ro, afslapning, stress, accept
Intro:
I denne Mindfulness-meditation bliver du inviteret til at ligge på ryggen. Du kan også sidde. Du vil blive guidet igennem kroppen og inviteret til at opleve, sanse og mærke kroppen – kropsdel efter kropsdel. Øv dig på at møde det, du møder uden at vurdere og uden at dømme. Meditationen kan også bruges som en dyb afspænding.
Genre: Mindfulness, Meditation
Format: Lydfil
Guide: Helene Lysekilde
Emne: Ro, afslapning, stress, accept
Intro:
I denne sovemeditation vil du blive guidet ind i en dyb afspænding. Kroppen vil sove, mens sindet vil meditere. Man siger, at den tid, der anvendes i en sovemeditation svarer til 4 gange tiden i en dyb restituerende søvn. Det vil sige, at denne meditation af ca. 20 minutters længde svarer til 1 time og 20 minutters dyb restituerende søvn.
I almindelig søvn kan vi godt være spændte eller urolige. Nidra betyder søvn og yoga betyder enhed. Så Yoga Nidra kan beskrives som en søvn, hvor du bliver ét med dig selv (med krop, sind og ånd), hvilket har en dyb beroligende effekt.
Denne meditation tiltaler mange – også nybegyndere. Den er let at følge og effekten opleves stort set med det samme.
Meditationen vil du blandt andet arbejde med visualisering af jord, vand, ild, luft og ånd – også kaldet de 5 elementer.
Genre: Sovemeditation, Yoga-Nidra, Meditation
Format: Lydfil
Guide: Helene Lysekilde
Emne: Ro, afslapning, stress, accept, søvn, angst, 5 elementer
Intro:
Nidra betyder søvn, og yoga betyder enhed. Så Yoga Nidra kan beskrives som en søvn, hvor du bliver ét med dig selv (med krop, sind og ånd), hvilket har en dyb beroligende effekt.
I denne sovemeditation bliver du guidet ind i en dyb afspænding. Kroppen sover, mens sindet mediterer. Det siges, at den tid, du bruger på sovemeditation, svarer til 4 gange tiden i en dyb restituerende søvn. Så ca. 20 minutter med denne sovemeditation svarer til 1 time og 20 minutters restituerende søvn.
Meditation er let at følge, og effekten opleves med det samme.
I meditationen vil du få styrket din jordforbindelse.
Du vil sætte en positiv intention (”sankalpa”), som du putter dybt ind i din underbevidsthed.
Genre: Sovemeditation, Yoga-Nidra, Meditation
Format: Lydfil
Guide: Helene Lysekilde
Emne: Ro, afslapning, stress, accept, søvn, angst, jordforbindelse
Pakker
Yoga handler om at forene krop, sind og ånd. Yoga skaber øget ro, balance og velvære. Vi brænder for at dele yoga med dig. Som medlem af vores indre ro Univers kan du dyrke yoga, hvor som helst og når som helst.
Mange af vores videoer kan klassificeres som terapeutisk yoga eller yoga terapi. Dvs. vi arbejder med at få det bedre ift. en bestemt udfordring, som kan udfordre ift. at finde og bevare din indre ro. Det kan være en følelsesmæssig eller fysisk udfordring.
Begrebet “Meditation” dækker over en masse forskellige teknikker til at komme tilstede i nuet og være med det, der er.
Meditation har mange gavnlige effekter ift. øget overskud, ro, velvære, forbedret koncentration, bedre søvn, dæmpe angst og depression og meget, meget mere. Hos Indre ro ONLINE kan du meditere med os i vores onlinestudie eller lade dig guide via videoer, lydbøger eller filer.
Få ubegrænset Yoga, Meditation, Mindfulness & Hypnose
Bliv medlem for 149 kr./mdr.
eller for 1188 kr./årligt
Ingen binding.