Hvorfor træne mindfulness?
Mindfulness handler om at være nærværende i nuet, at være opmærksom med en ikke-dømmende forståelse af det der sker. Gennem praksis med meditation og yoga skaber du mulighed for at åbne dit sind og dine sanser. Du opøver større opmærksomhed og medfølelse og får mulighed for at værdsætte dig selv og andre – ja måske du ligefrem opnår at sætte mere pris på dit liv?
Ved at anvende principperne og meditationerne i lydbøderne øver du dig i at være til stede i nuet. Mange af os oplever nemlig, at vi slet ikke er i nuet. Ofte er vi i gang med at drømme eller planlægge aktiviteter, som skal ske i fremtiden, eller vi er i gang med at dømme eller evaluere situationer fra fortiden. Alt sammen kan være udmærket, men det tager vores opmærksomhed fra nuet og alt det, som er lige nu.
Gennem træning øver du dig i at se din vanetænkning og dine reaktionsmønstre. Det skulle gerne gøre det lettere at administrere den tid, du har, og at fokusere på det, du synes er vigtigt i dit liv.
For mange er målet med Mindfulness-meditationen mindre stress, mere trivsel og livsglæde, hvilket er gode formål og ofte en god motivationsfaktor for at komme i gang. Men intentionen med mindfulnesstræning er ikke en stræben efter et bestemt resultat.
Fokus på resultatet fjerner din opmærksomhed på nuet og vejen derhen. Husk, du vil altid få et resultat, det er bare ikke sikkert, det er et resultat, du ønsker dig.
Mindfulnesstræning giver dig til gengæld mulighed for at lære dig selv bedre at kende, at leve dit liv i bevidst nærvær med en ikke-dømmende forståelse.
Du lærer at være med det der er, at forholde dig til både det ubehagelige og det behagelige i dit liv, og du opøver evnen til at møde det med venlighed og medfølelse over for dig selv og andre.
Meditationerne i pakken baserer sig på 8-ugers programmet Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR), der er udviklet af Jon Kabat-Zinn og beskrevet i bogen ”Lev med livets katastrofer”, og på Sharon Salzbergs 28-dages program, beskrevet i bogen ”Real Happiness”.
MBSR-programmet har hjulpet mange tusind mennesker i hele verden med at reducere stress og hele depression.
Forskningen viser, at Mindfulness-meditationerne har en positiv effekt på vores adfærd og selvopfattelse. Ved minimum 30 minutters meditation hver dag i 8 uger sker der forandringer, vores koncentration styrkes og glæden ved os selv øges.
Lev i nuet med mindfulness
– få mere glæde og overskud i hverdagen
Denne pakke er til dig, der ønsker at leve i nuet.
Pakken giver dig mulighed for at gå dybt ind i mindfulness-meditationens verden.
Pakken er bygget op omkring 4 lydbøger, som baserer sig på 4 principper, som er centrale i mindfulness:
- Registrere det, som sker inden i
- Acceptere det
- Undersøge det (følelse eller tanke) og endelig
- Ikke identificere sig med det. Fx ” jeg er ikke trist”, men i stedet ”jeg er en person, der oplever tristhed”.
Lydbog 1:
Tankemylder og tanker, der forstyrrer – Opdag dine tanker
Lydbogen indeholder (ca. 80 min)
- Intro til ”Opdag dine tanker”
- Åndedræts meditation (12 min)
- Bodyscan (22 min)
- Lang siddende meditation
(åndedræt/lyde/krop/tanker/følelser) (36 min) - Stående yoga (12 min)
Lydbog 2:
Rastløshed, kedsomhed og vrede – Anerkend dine følelser
Lydbogen indeholder (ca. 75 min)
- Intro til ”Anerkend dine følelser”
- Bodyscan (40 min)
- Siddende meditation (på åndedræt /følelser) (25 min)
- Gående meditation (10 min)
Lydbog 3:
Tæt på Kroppen få større kropsbevidsthed og lær at bruge kroppen
Lydbogen indeholder (ca. 90 min)
- Intro til ”Tæt på kroppen”
- Bodyscan (28 min)
- Stående yoga (27 min)
- Liggende yoga (40 min)
Lydbog 4:
En bedre verden – om at leve med venlighed og omsorg over for sig selv og andre
Lydbogen indeholder (ca 75 min)
- Intro til ”Omsorg og venlighed”
- Meditation på ”kærlig venlighed” (17 min)
- Gående meditation med ”kærlig venlighed” (11 min)
- Meditation på det gode (16 min)
- Stående yoga + meditation på åndedræt /krop (33 min)
Bonus – smagsprøver fra Indre ro Univers
- Gear ned med væg yin (18.26 min (Blid yoga/yin yoga)
- Hypnose. Fra uro til ro på få minutter (bonus fra selvhypnosepakken)
Pakkens indhold
Få adgang til alt indholdet ved køb af pakken i shoppen

Lydbog 1
Kom godt i gang
Hver lydbog har et omdrejningspunkt, og intentionen med de indtalte meditationer og øvelser er at understøtte dig i arbejdet med enten dine tanker, følelser, kropsfornemmelser eller medfølelse, således at du anvender både krop og sind til at arbejde med dine udfordringer eller interesser, uanset hvad der trænger sig på.
Du guides igennem alle meditationer og yogaøvelser i lydbøgerne.
Undervejs i meditation og øvelser kan du anvende disse 4 trin eller principper til selvindsigt:
- Anerkend den enkelte tanke, følelse eller kropsfornemmelse.
- Accepter, at du har tanken, følelsen eller kropsfornemmelsen.
- Undersøg, hvordan tanken, følelsen eller kropsfornemmelsen påvirker dig.
- Prøv ikke at identificere dig med tanken, følelsen eller kropsfornemmelsen, blot skal du observere den. Fx ”jeg er ikke trist”, men i stedet ”jeg er en person, der oplever tristhed”.
Lydbøgerne kan anvendes som et samlet Mindfulnessforløb eller bruges hver for sig.
Du kan vælge lige den lydbog, der rummer dine ønsker.

Lydbog 2

Lydbog 3

Lydbog 4
Bonus – smagsprøver fra Indre ro Univers

Video

Lydbog
Hilsen fra forfatteren, Helle Marker
Min indtaling af meditationer og yoga baserer sig på min uddannelse som MBSR-instruktør fra Aarhus Universitet samt mine mange års erfaring med at undervise i mindfulness, MBSR og yoga, samt fra min egen erfaring med en daglig praksis.
For mig er meditation og yoga en livspraksis, som hjælper mig til at være mere til stede i nuet samtidig med, at jeg øver mig i at se mine reaktionsmønstre og vanetænkning. Jeg oplever, at styrken ved Mindfulness er, at øvelserne og den daglige praksis virker af sig selv.
Jeg håber, at lydbøgerne vil hjælpe dig til stede i nuet, med alt det nuet rummer, og give dig nye spændende indsigter.
Jeg ønsker dig god fornøjelse og praksis.
Hjerteligst, Helle