Intro:
Selvhypnose er det VILDESTE redskab, du kan anvende til personlig udvikling og forandring. Kom godt i gang. Med denne mini-intro får du et godt indblik i, hvad selvhypnose pakken indeholder, og hvordan du kommer i gang.

Rigtig god fornøjelse!

Genre: Selvhypnose

Underviser: Helene Lysekilde

Format: Lydfil

Emne: Selvudvikling, selvhypnose

Spilletid: 06:19

Hormon yoga-terapi (HYT)

UDKOMMER sidst på året 2021 – du kan godt glæde dig;-)

Velkommen til Hormon yoga-terapi (HYT) for kvinder. Dette er en naturlig og omsorgsfuld vej til at få det bedre og fjerne ubalancer i de kvindelige kønshormoner, din cyklus og hele dit hormonsystem. Metoden skaber fornyet balance, så du kan få energi, stråle, boble og gøre det, du drømmer om. 

Med pakken bliver du guidet ind i Hormon yogaens univers af Helene Lysekilde fra Indre ro, som siden 2017 har undervist kvinder i denne verdenskendte terapi metode, også kendt som HYT. Det er en gennemprøvet metode, som har hjulpet tusindvis af kvinder verden over. Helene er (selvfølgelig) certificeret til at undervise i metoden af Dinah Rodrigues, der har udviklet HYT-metoden.

Klar til at gå i gang?

De fleste kan tåle at lave Hormon yoga. Hvis du er i tvivl, om du kan tåle det pga. specifikke lidelser, bedes du kontakte din læge. En tommelfingerregel er, at kan man tåle kunstige hormoner (p-piller, hormon-terapi ved overgangsalder mv.), så kan Hormon yoga være et alternativ. Se mere under “Hormon yoga anbefales…” og “Hormon yoga frarådes …”  

Har du købt adgang til pakken? Log ind og se indholdet her
Få adgang som fordybelsesmedlem
KØB adgang til denne pakken

Via workshops lærer du alt om at lave HYT, samt hvordan du kan praktisere og fastholde denne yoga i din hverdag. Pakken indeholder således workshops, hvor du finder alt det, du har brug for, for at komme i gang med og fastholde din praksis. Pakken indeholder også flere længe efterspurgte HYT-videoer på dansk, som kan understøtte din praksis og som kun er tilgængelig for dig, der har været på kursus i Hormon yoga hos Indre ro. Endelig indeholder pakken en gratis e-bog.

Pakken sætter også spot på forebyggelse af stress ved at give dig en række øvelser og meditationer til stresshåndtering og -forebyggelse. Desuden finder du andet bonusmateriale, som kan hjælpe dig til at fastholde din praksis og motivation, samt forkæle dig selv endnu mere.

Helene Lysekilde fortæller:

ENDELIG fik jeg gjort mit kursus i Hormon yoga  og -materiale tilgængeligt online. Jeg er meget begejstret, for der er mange fordele i, at du kan tage kurset hjemmefra. Du er allerede hjemme, det kan være svært at komme hjem og fastholde sin praksis, efter man har været på et almindeligt kursus – det har jeg selv erfaret. Desuden kan du gå til materialet i dit eget tempo og gentage øvelserne i forbindelse med indledende workshops lige så mange gange, du har brug for. Og materialet, videoer og lydfiler, vil gøre det endnu lettere for dig at fastholde din egen praksis efterfølgende. Fastholdelse er nemlig det vigtigste for at få succes med din praksis. Jeg har erfaret, at det vigtigste for at lykkes med HYT er din motivation, hvilket jeg har haft særligt fokus på i e-bogen, workshops og ekstra materiale. Her deler jeg tips med dig, så du kommer i gang fra det bedst tænkelige afsæt.  ”Jeg glæder mig så meget til at dele denne praksis med dig – jeg ønsker for dig, at HYT MINDST vil give dig ALT det, det har givet mig” (se mit blogindlæg Er du hormonbims? Det er jeg med stolthed;-).

  • Har gener før, under eller efter overgangsalder (menopause)
  • Døjer med gener, som forbindes med overgangsalder (menopause)
  • Har PMS
  • Har kraftige menstruationssmerter
  • Ønsker at blive gravid
  • Har fertilitetsproblemer
  • Har en ustabil cyklus
  • Oplever træthed
  • Har søvnproblemer
  • Trænger til mere energi
  • Har nedsat libido (sexlyst)
  • Har PCOS
  • Er kvinde på 35 år eller derover
  • Er yngre og døjer med specifikke symptomer forbundet til hormonel ubalance
  • Har lavt stofskifte

Husk at tjekke, at DU kan tåle at lave Hormon yoga inden du går i gang (se herunder)

  • har (svær) endometriose
  • har haft hormon relateret kræft i æggestokke, bryst eller livmoder eller, som har øget risiko for det
  • har fremskreden knogleskørhed
  • har store fibromer i underlivet
  • ikke kan tåle kunstige hormoner
  • tager p-piller

OBS:

Hvis du er i tvivl, om du kan tåle at lave Hormon yoga, bedes du kontakte din læge. En tommelfingerregel er, at kan man tåle kunstige hormoner, så kan Hormon yoga være et naturligt alternativ. Vær sikker på, at du kan tåle Hormon yoga, inden du går i gang – det kan de fleste, men dobbelttjek med lægen, hvis du er i tvivl.

Typiske gener ved overgangsalder (menopause) og hormonel ubalance

    • Hedeture
    • Svedeture
    • Tristhed
    • Grådlabil
    • Depression
    • Irritation
    • Panikangst eller uro
    • Søvnbesvær
    • Hovedpine
    • Nedsat libido (sexlyst)
    • Tørre slimhinder i skeden
    • Hårtab
    • Træthed
    • PMS
    • Menstruationssmerter
    • Ustabil cyklus
    • Blødningsforstyrrelser

Hormon yoga-terapi er et yogaprogram, som er udviklet af brasilianske Dinah Rodrigues. Programmet stimulerer de endokrine kirtler og kvindelige kønskirtler (æggestokke, skjoldbruskkirtel, nyrer, binyrer og hypofysen) og skaber balance i hormonerne. Når du har lært programmet, tager det ca. 25 – 35 minutter at lave. Hormon yoga skaber balance i hormonerne og kroppen helt uden kunstige eller bioidentiske hormoner. Jo mere Hormon yoga du laver, desto bedre effekt.

Hormon yoga er således en naturlig yogaterapiform for kvinder med problemstillinger relateret til de kvindelige kønshormoner. Programmet kan gavne kvinder over 35 år, kvinder med hormonforstyrrelser (som fx PMS, stærke menstruationssmerter, PCOS mv.) og især kvinder, der oplever ubehag og gener ved menopause (overgangsalder). Programmet kan også hjælpe kvinder, som ønsker at blive gravide. Programmet stimulerer de kvindelige kønshormoner, særligt østrogen, og skaber balance i hormonerne.

Øvelserne i Hormon yoga er nøje sammensat med henblik på at skabe lindring af gener og genoprette balancen i kønshormoner og cyklus. Programmet udføres dagligt den første måned og derefter 3-4 gange om ugen eller dagligt, hvis du ønsker det. 

Hormon yoga kan forbedre livskvaliteten. Et kontrolstudie viser blandt andet en signifikant forskel i søvnkvalitet, livskvalitet mv. for post-overgangsalder kvinder med søvnbesvær, som praktiserede Hormon yoga gennem 4 måneder. Du kan også læse mere om Helenes oplevelser med at udbyde Hormon yoga i en artikel i yogamagasinet Prana og læse, hvordan hun selv har fået det bedre i blogindlægget Er du hormonbims?

Hormon yoga indeholder elementer fra Hatha yoga, tibetanske energiøvelser og Kundalini yoga.

Øvelserne er kraftfulde og dynamiske. Du anvender intensive åndedrætsøvelser, som du måske kender som Bhastrika (Hatha yoga) eller ildåndedrættet (Kundalini yoga). Åndedrættet stimulerer dine æggestokke og de andre endokrine kirtler, bl.a. nyrer, binyrer, skjoldbruskkirtel og hypofyse. Programmet forebygger endvidere hjertekarsygdom og knogleskørhed. Hormon yoga har en dybtgående virkning på såvel hormonsystem som det generelle energiniveau.

Kom godt i gang

Start med intro-lydfilen og få overblik over pakken. Udfyld symptomskemaet. Print e-bogen og gå i gang med workshops – de kan laves i den rækkefølge, du foretrækker. Lav derefter yoga-programmet i hverdagen (støttet af daglig praksis-materiale).

Pakken indeholder

  • Lydfil “Velkommen til pakken”
  • E-bogen “Hormon yoga-terapi”
  • Workshoppen “Lær at lave hormon yoga”
  • Workshoppen “Kom godt i gang”
  • 4 typer materiale, som understøtter din daglige praksis: 2 videoer, 1 lydfil, 1 oversigt i PDF

Spot på motivation og fastholdelse (bonusmateriale)

  • NLP-øvelse, som understøtter og forstærker din motivation (Video)
  • Fokus på motivation i e-bog og workshop

Anti-stress – ekstra bonus-materiale  

  • Gear ned med Yin yoga (Video)
  • Yoga Nidra meditation – Sov dig til hormonel balance (Lydfil)
  • Hypnose – Fra uro til ro på få minutter (Lydfil)

En individuel session via Zoom (hvis du har købt pakken som enkeltkøb i shoppen) 

  • Individuel vejledning kan tilkøbes, hvis du har adgang som årsmedlem eller har brug for endnu mere.

Pakkens indhold

Få adgang til alt indholdet ved køb af pakken i shoppen eller som årsmedlem af Indre ro Univers.

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro:

I denne workshop nørder vi programmet, stillinger og principper, så du kan komme godt fra start. Vi går i dybden med stillinger, åndedræt og principper. Du lærer de hyppigste alternativer, der kan være brug for. Er du typen, der lærer godt ved at læse med? Følg med i e-bogen, det er kapitel 3-5 vi gennemgår her.

Spilletid: 1:43

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Vær med live på denne workshop 7. januar

Intro:

I denne workshop hører du mere om Hormon yoga, hvad det kan, og vi sikrer os, at motivationen er i top. Vi tager hånd om spørgsmål som: Hvordan kommer jeg i gang, hvor ofte, hvor osv. Er du typen, der lærer godt ved at læse med? Vi tager afsæt i kapitel 1-2 i e-bogen, og vi kigger på diverse skemaer, du skal anvende i din hverdag, så du kan følge med i, hvordan din praksis får effekt.

Spilletid: På vej 

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro:

Denne e-bog er udarbejdet som et Indre ro kursusmateriale for at hjælpe dig godt fra start med din praksis. Den indeholder en gennemgang af stillinger og principper og går i dybden med, hvad der skal til for at få succes med din praksis – og endelig omhandler den Helenes erfaringer med metoden, både som underviser og som kvinde, der har haft gavn af metoden. Bilagene bruger du til at følge resultaterne af din egen praksis.

Format: e-bog (PDF)

   

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Testskema & kalender (PDF)

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro:

Denne video kan du anvende i starten af din praksis. Den er til dig, der gerne vil guides grundigt og have alle detaljerne med. Anvend den i starten af din praksis eller når du har mere tid til rådighed.

Format: 

Video

Spilletid: 39:42 min.

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro:
Denne lydfil med understøttende dias-billeder kan du anvende til din praksis i hverdagen. Den har lidt færre detaljer end video 1 og er til dig, der er lidt mere tryg i at lave programmet.

Format: 

Lydfil

Spilletid: 32:25 min.

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro:
Denne video kan du anvende, når du blot har brug for stikord for at lave din daglige praksis.

Format: 

Video

Spilletid: 21 min.

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro: 

Denne oversigt kan du anvende, når du selv laver din praksis – uden at blive guidet. Du vil hurtigt opleve, at kroppen selv husker rutinen. Oversigten kan minde dig om stillingernes rækkefølge. Hvis du laver yoga uden at blive guidet, går det hurtigere, end hvis du bliver guidet. Det er et dynamisk program, som – når du kender det godt – kan gennemføres hurtigere, end det kan instrueres.

Format: 

PDF til print.

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro:

NLP-øvelsen ”Få hele nervesystemet med ombord på din forandring” er supplerende og kan anvendes når og i det omfang, du har lyst. Denne NLP-øvelse booster din motivation, så du kan blive ved at holde fast i din yoga-praksis og opnå de gode effekter, din praksis giver dig.

Spilletid: 11:26 min.

Hormon yoga - flyvende hår stilling

Pakken indeholder bonusmateriale, dvs. ekstramateriale

  • Gear ned med Yin yoga (Video)
  • Yoga Nidra meditation – Sov dig til hormonel balance (Lydfil)
  • Hypnose – Fra uro til ro på få minutter (Lydfil)
Hormon yoga - flyvende hår stilling

Intro:

25 min. individuel (gratis) vejledning online via Zoom. Denne ydelse er for dig, der har købt pakken som enkeltydelse via shoppen – til fuld pris. Du modtager en mail vedr. det praktiske, når du køber pakken.

Sådan foregår det: Send din kvittering for køb af pakken, når du booker tid. Du booker tid på mail: info@indrero-odense.dk. Inden vi mødes, udfylder du et spørgeskema, ligesom du bedes opdatere og sende dit symptomskema.

Din individuelle session er gyldig 6 måneder gældende fra den dato, du har købt pakken i shoppen.

Bemærk: Er du fordybelsesmedlem, og har du adgang til pakken ad denne vej, så er individuel rådgivning ikke inkluderet. Har du brug for individuel rådgivning, kan du tilkøbe ydelsen i shoppen.

Her svarer Helene på typiske spørgsmål om Hormon yoga (FAQ).

Typiske spørgsmål – før du går i gang: 

Programmet udføres dagligt den første måned og derefter 3-4 gange om ugen eller dagligt, hvis du ønsker det. Du kan også lave programmet hver anden dag. Det tager 25-35 minutter, når du har lært det. I starten tager det længere tid.

Ja, men programmet skal tilpasses. Du laver kun en enkelt af de øvelser, som stimulerer skjoldbruskkirtlen: Lav kun øvelse 10 og spring øvelse 8-9 og 12 over. Hav gerne din læges ord for, at det er okay for dig at lave Hormon yoga, og hav lægen med på sidelinjen. Måske du også har behov for individuel rådgivning.

Ja, med stor fordel. Programmet balancerer dine hormoner, hjælper, styrker og forbereder kroppen. Lav programmet indtil du er blevet gravid og stop så, når du har en positiv graviditetstest.

Du kan lave Hormon yoga som forberedelse til fertilitetsbehandling indtil 3 måneder, før du skal i gang. Derefter skal du lade lægerne overtage reguleringen af dine hormoner, hvorfor HYT frarådes, når du er i aktiv fertilitetsbehandling.

En tommelfingerregel er, at kan man tåle kunstige hormoner (hormon erstatning, p-piller, hormonspiral osv.), så kan Hormon yoga være et naturligt alternativ. Hvis du er i tvivl, om du kan tåle at lave Hormon yoga, bedes du kontakte din læge. 

Nogle kalder Yin yoga og Kundalini yoga for hormon yoga. Hvis man vil, kan man kalde alle former for yoga for hormon yoga, idet yoga balancerer krop og sind og dermed også hormoner. Hormon yoga-terapi ved Dinah Rodrigues er dog en særlig form for yoga – et bestemt program, som arbejder målrettet med kvinders hormonbalance ud fra stor viden om hormoner, fysiologi og energi i kroppen. Men ”Hormon yoga” er altså ikke en beskyttet titel.

 Denne pakke omhandler udelukkende yogametoden, som er udviklet af Dinah Rodrigues.

Du er velkommen til at skrive til mig på info@indrero-ONLINE.dk, hvis du har øvrige spørgsmål. Hvis dit spørgsmål handler om en sygdom eller lignende, skal du kontakte din læge. 

Typiske spørgsmål (FAQ) for dig, der er i gang: 

Nej, du laver Hormon yoga de dage, hvor du ikke har menstruation. Når du har menstruation, kan du med fordel give kroppen mere ro ved at lave noget beroligende – fx anvende Yin yoga-videoerne og -meditationer fra pakken. Du kan dog godt lave Hormon yoga på dage med menstruation, hvis du ikke kan undvære det. Så springer du omvendte stillinger over (Viloma og Dynamisk Viparita) og du laver alle øvelserne uden Bhastrika åndedrættet (læs mere i Hormon yoga e-bogen).

Du kommer i gang, som da du startede. Programmet udføres dagligt den første måned og derefter 3-4 gange om ugen eller dagligt, hvis du ønsker det. 

Det er lidt et individuelt spørgsmål. Voldsom stress påvirker også de kvindelige kønshormoner og din cyklus, så du kan risikere, at din Hormon yoga-praksis pludselig ikke gavner dig helt på samme måde som før. Du kan blive ved med din praksis, hvis det opleves rart for dig og ikke stresser dig. Lav gerne en decideret antistress-praksis. Der ligger stresssænkende videoer, øvelser og meditationer i Hormon yoga-pakken – bonusmateriale.

I workshop-videoen ”Lær at lave Hormon yoga” gennemgår jeg de hyppigste udfordringer, folk kan have i programmet, og giver alternativer. Du er også velkommen til at booke en 1:1 tid hos mig online, hvis du har brug for personlig assistance eller justeringer ud over de tip og alternativer, som jeg forklarer i materialet.

Ja, hvis du har gennemført forløbet med mig (denne pakke), kan du via shoppen booke en online session på ca. 20-25 min. Inden vi mødes, besvarer du et spørgeskema, og du sender dit test-skema til mig, så jeg kan følge med i resultaterne af din praksis. Vær opmærksom på, at der i nogle perioder kan være længere ventetid til 1:1 sessioner.

OBS: 

Det er desværre kun muligt at booke 1:1 online konsultation hos mig, hvis du har gennemført online-pakkeforløbet hos Indre ro – eller har gennemført et andet Indre ro HYT-kursus med mig.