I vores Yin yoga-videoer bliver du guidet ind i dybtvirkende yogastillinger, hvor vi bliver passivt i stillingerne og lader tyngdekraften trække os mod jorden. Vi bliver længere i stillingerne end i andre yogaformer. Det lyder måske let, men der er masser at opdage i hver eneste stilling, derfor anvender vi stillingerne og vores praksis som en slags lang meditation.

Yin yoga handler ikke om at komme ind i akrobatiske stillinger eller stræk, men om at bruge stillingerne til at komme ind i koppen og være med det, der er.  Med vores Yin yoga-videoer aktiverer vi det parasympatiske nervesystem, hvilket øger ro og giver mulighed for healing og restitution. Med andre ord, Yin yoga hjælper dig ned i gear og genoplader batterierne.

Yin yoga stimulerer muskler og desuden sener og bindevæv (myofascia). Yin yoga er også dybt følelsesforløsende og hjælper dig til at være med det, der er, med accept og rummelighed. Yin yoga er et slags ægteskab mellem traditionel indisk yoga og traditionel kinesisk medicin.

Det vil i praksis sige, at vi kan anvende og bygge programmerne op om at stimulere specifikke meridianbaner og områder i kroppen med henblik på at forløse blokeringer og skabe bedre mulighed for gennemstrømning af livsenergi i kroppen og til kroppens vitale organer.

Praktisk om yoga

Yin Yoga

Intro:
I dette korte Yin program kommer vi i alle retninger med bare 3 stillinger: forover med sommerfuglen, bagover med sphinxen og til sidst slår vi rødder med en dejlig rotation.

Genre: Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Korte programmer, ro, kropsfornemmelse

Spilletid: 20.01

Intro:
Kom godt på fyraften, læg arbejdet på hylden og gå fra ”arbejdsgear” til ”hjemmegear” med denne Yin sekvens. Sekvensen hjælper dig ind i kroppen, for at mærke dig selv, slippe det du kommer fra og sende dig godt videre til næste kapitel af dagen hjemme.

Tip: Du skal bruge en yogapølle, et rullet tæppe og måske ekstra puder til støtte + en væg.

Genre: Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Fyraften, giv slip, skift gear

Spilletid: 30:52

Intro:
Vil du svæve og være let? Med denne lille yin sekvens stimulerer vi vores indre luftelement og fornyer den indre lethed. Vi slutter med en kort vejrtrækningsøvelse med lyd, som renser både hjerne og lunger.

God fornøjelse.

Tip: Du skal bruge en god pude eller hynde eller nogle store tykke bøger (gerne på størrelse med ”gammeldags telefonbøger”).

Genre: Yoga, Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Lethed, luftelementet, 5 elementer

Spilletid: 24.25

Intro:
I denne dybe Yin yoga sekvens vil vi bruge stillingerne til at gå på opdagelse i kroppen. Vi vil opleve og sanse kroppen uden at vurdere og uden at dømme – en mindfulnesstilgang. Du vil både møde de milde og de lidt mere intense yin stillinger, selvfølgelig med mulighed for alternative stillinger, hvis du har brug for det.

Vi slutter med en guidet kropsscanning på ryggen (guidet mindfulness-meditation).

Tip: Du får måske brug for en god pude eller hynde.

Genre: Yoga, Yin yoga, mindfulness

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Kropsbevidsthed

Spilletid: 1. t 09

Intro:
Dette program med en enkelt stilling stimulerer receptorer i hjernen, som gearer nervesystemet ned og giver ro. Lav programmet når som helst du ønsker ro eller lige før sengetid – eller ved søvnbesvær.

Du skal bruge en pude til programmet.

Tip: Du kan lave programmet i din seng, hvis din seng står ind til en væg.

Genre: Yin yoga, blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, gear ned, stress, god nat, søvnbesvær

Spilletid: 11.29

Intro:
Dette lille program er en invitation til at geare ned med bare tre stillinger. Du kan blive liggende i sidste stilling, så længe du ønsker! Programmet er godt at lave sidst på dagen – fx for at geare ned før sengetid.

Tip: Du kan lave programmet i din seng, hvis din seng står ind til en væg. Tag gerne en pude med til at bruge i programmet!

Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, gear ned, stress, god nat, søvnløshed, bedre nattesøvn

Spilletid: 18.26

Intro:
Hvornår har du sidst ladet dig støtte sådan rigtigt? I denne rolige yin sekvens op ad en væg kan du bare læne dig tilbage og tillade dig selv at blive støttet og båret. Det giver ekstra mulighed for at gå dybt, slippe og give efter. Eller hvad siger du?

Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, støtte, stress

Spilletid: 57.39

Intro:
I dette program dykker du dybt ind i dit eget ocean med yin stillinger og enkelte blide hatha stillinger (yang stillinger med mere styrke/aktivitet).  Du arbejder især med vandelementet, som forbindes til organerne nyrer og blære, udrensning og healing.

Programmet virker afstressende og udrensende.

Programmet starter med en guidet, siddende meditation relateret til vandelementet og slutter på ryggen med en kort guidet afspænding, som du kan forlænge, hvis du har lyst, fx liggende meditationer som en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra, meditation.

Tip: Du skal bruge et bælte. Det kan være et yogabælte, et bælte fra morgenkåben eller et andet bælte.

Genre: Yin yoga, blid yoga, meditation

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Vandelementet, de 5 elementer, healing, nyrer og blære, stress, ro, angst

Spilletid: 45.08

Intro:
Når hovedet er fyldt med tanker, og du er ”tændt”, modvirker det din mulighed for at geare ned og falde søvn. I et 5 elementer perspektiv er ildelementet steget op i hovedet frem for at brænde blidt, mens tankerne myldrer.

I dette korte yin program arbejder du især med ildelementet og ildens energikanaler, som løber i armene og forbindes til organerne hjerte og tyndtarm – og desuden til hjertesækken og immunforsvaret, også kendt som trevarmer.

Forestil dig, at ilden er steget til hovedet, men at du flytter den tilbage til arme og til mave, hvor din indre ild kan brænde støt og roligt, så du kan geare ned i hoved og krop.

Tip: Lav programmet ved søvnbesvær eller før sengetid – eller hvis du har brug for at skrue ned for ilden, hvis du er ”overgearet”.

Du skal bruge en yogapude, en hynde eller et rullet tæppe.

OBS: Programmet findes også med samme øvelser og principper i en kort hatha version.

Genre: Yin Yoga, Blid Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ildelementet, de 5 elementer, søvnløshed, bedre nattesøvn, tankemylder, ro

Spilletid: 14.04

Intro:
Med denne yin sekvens sender vi fornyet kærlighed til jordelementets organer: mave og milt. Det siges, at når energien strømmer frit til mave og milt, kan vi give os selv den næring, vi har brug for, slippe bekymringer og finde fornyet ro.

God fornøjelse.

Genre: Yoga, Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ro, jordforbindelse, jordelementet, 5 elementer, bekymringer

Spilletid: 26.27