I vores Yin yoga-videoer bliver du guidet ind i dybtvirkende yogastillinger, hvor vi bliver passivt i stillingerne og lader tyngdekraften trække os mod jorden. Vi bliver længere i stillingerne end i andre yogaformer. Det lyder måske let, men der er masser at opdage i hver eneste stilling, derfor anvender vi stillingerne og vores praksis som en slags lang meditation.

Yin yoga handler ikke om at komme ind i akrobatiske stillinger eller stræk, men om at bruge stillingerne til at komme ind i koppen og være med det, der er.  Med vores Yin yoga-videoer aktiverer vi det parasympatiske nervesystem, hvilket øger ro og giver mulighed for healing og restitution. Med andre ord, Yin yoga hjælper dig ned i gear og genoplader batterierne.

Yin yoga stimulerer muskler og desuden sener og bindevæv (myofascia). Yin yoga er også dybt følelsesforløsende og hjælper dig til at være med det, der er, med accept og rummelighed. Yin yoga er et slags ægteskab mellem traditionel indisk yoga og traditionel kinesisk medicin.

Det vil i praksis sige, at vi kan anvende og bygge programmerne op om at stimulere specifikke meridianbaner og områder i kroppen med henblik på at forløse blokeringer og skabe bedre mulighed for gennemstrømning af livsenergi i kroppen og til kroppens vitale organer.

Praktisk om yoga

Yin Yoga

Intro:
”Ro i hjertet”, ”med hånden på hjertet”, ”lyt til hjertet”, ”hjertets dybeste længsel”. Der er mange ordsprog, som afspejler hjertets vigtighed fysisk såvel som symbolsk og spirituelt. Hjertet beskrives ofte som sjælens sæde – og i kinesisk medicin beskrives hjertet som kejseren over alle de andre organer: Når kejseren har det godt – fysisk såvel som følelsesmæssig – så er det hele i balance 😊.

I denne lille Yin sekvens går vi i dialog med hjertet og fornyer roen i hjertet.

Tip: Du skal bruge en yogapølle eller et rullet tæppe.

Du kan forlænge dit program ved at lytte til en liggende meditation, fx en kropsscanning eller en sovemeditation, en Yoga Nidra meditation.

Genre: Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Hjerte, ro, korte programmer

Spilletid: 21.17

Intro:
I dette korte Yin program kommer vi i alle retninger med bare 3 stillinger: forover med sommerfuglen, bagover med sphinxen og til sidst slår vi rødder med en dejlig rotation.

Genre: Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Korte programmer, ro, kropsfornemmelse

Spilletid: 20.01

Intro:
Vil du svæve og være let? Med denne lille yin sekvens stimulerer vi vores indre luftelement og fornyer den indre lethed. Vi slutter med en kort vejrtrækningsøvelse med lyd, som renser både hjerne og lunger.

God fornøjelse.

Tip: Du skal bruge en god pude eller hynde eller nogle store tykke bøger (gerne på størrelse med ”gammeldags telefonbøger”).

Genre: Yoga, Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Lethed, luftelementet, 5 elementer

Spilletid: 24.25

Intro:
I denne dybe Yin yoga sekvens vil vi bruge stillingerne til at gå på opdagelse i kroppen. Vi vil opleve og sanse kroppen uden at vurdere og uden at dømme – en mindfulnesstilgang. Du vil både møde de milde og de lidt mere intense yin stillinger, selvfølgelig med mulighed for alternative stillinger, hvis du har brug for det.

Vi slutter med en guidet kropsscanning på ryggen (guidet mindfulness-meditation).

Tip: Du får måske brug for en god pude eller hynde.

Genre: Yoga, Yin yoga, mindfulness

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Kropsbevidsthed

Spilletid: 1 t. 09

Intro:
Hvornår har du sidst ladet dig støtte sådan rigtigt? I denne rolige yin sekvens op ad en væg kan du bare læne dig tilbage og tillade dig selv at blive støttet og båret. Det giver ekstra mulighed for at gå dybt, slippe og give efter. Eller hvad siger du?

Genre: Yoga, Yin yoga, Blid yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Væg Yin, ro, støtte, stress

Spilletid: 57.39

Intro:
Når hovedet er fyldt med tanker, og du er ”tændt”, modvirker det din mulighed for at geare ned og falde søvn. I et 5 elementer perspektiv er ildelementet steget op i hovedet frem for at brænde blidt, mens tankerne myldrer.

I dette korte yin program arbejder du især med ildelementet og ildens energikanaler, som løber i armene og forbindes til organerne hjerte og tyndtarm – og desuden til hjertesækken og immunforsvaret, også kendt som trevarmer.

Forestil dig, at ilden er steget til hovedet, men at du flytter den tilbage til arme og til mave, hvor din indre ild kan brænde støt og roligt, så du kan geare ned i hoved og krop.

Tip: Lav programmet ved søvnbesvær eller før sengetid – eller hvis du har brug for at skrue ned for ilden, hvis du er ”overgearet”.

Du skal bruge en yogapude, en hynde eller et rullet tæppe.

OBS: Programmet findes også med samme øvelser og principper i en kort hatha version.

Genre: Yin Yoga, Blid Yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ildelementet, de 5 elementer, søvnløshed, bedre nattesøvn, tankemylder, ro

Spilletid: 14.04

Intro:
Med denne yin sekvens sender vi fornyet kærlighed til jordelementets organer: mave og milt. Det siges, at når energien strømmer frit til mave og milt, kan vi give os selv den næring, vi har brug for, slippe bekymringer og finde fornyet ro.

God fornøjelse.

Genre: Yoga, Yin yoga

Underviser: Helene Lysekilde

Emne: Ro, jordforbindelse, jordelementet, 5 elementer, bekymringer

Spilletid: 26.27